有哪几种运动最推荐准妈妈做?

　　关于孕期运动，美国妇产科协会曾给出这样的建议——身体健康的孕妇每天的运动时间最好在30分钟或以上。怀期应持续进行适度但不过分疲劳的运动，这都有助于分娩的顺利发生。那到底哪些运动是最推荐准妈妈做的呢?哪些运动在做的同时也要注意呢?

　　(一)基础运动

　　1. 爬楼梯：爬楼梯是较基础的运动。这种运动可以锻炼准妈妈的同时，对自然分娩也有帮助。由于这项运动遵从着适量运动的原理，所以建议爬楼梯的时间控制在20-30分钟内，并带上饮料补充水份。

　　2. 散步：我们在饭后都喜欢散步，增加胃动力不足。其实准妈妈们每天抽出30-60分钟散步也是有益的。精诚智恒建议，选择清晨或黄昏的时间到小区花园、绿道、公园等空气质量较好的地方走走。注意的是，围产期必须在他人陪同的情况下散步。

　　(二)进阶运动

　　瑜伽：孕妇瑜伽和我们一般做的瑜伽不同，练习得当有矫正胎位、减轻顺产痛苦、帮助打开盆骨等好处。孕妇瑜伽还能增强肌肉张力，提高肌肉组织柔韧、灵活度，有助改善睡眠。但无论以前是否练过瑜伽，精诚智恒都建议你先咨询医生，在得到允许的情况下，再在瑜伽教练的指导下练习。无论哪种运动，准妈妈都以安全为首要原则。

　　游泳：虽然把游泳列在进阶运动，但其实游泳是很适合孕妇的运动，蛙泳则是孕妇最好的游泳姿势。对于准妈妈来说，循序渐进的游泳量也是好处多多。不仅可以预防孕妇营养过剩，还能效缓解孕期水肿。

　　值得注意的是，不宜穿腹部太紧的泳衣，游泳后要注意保暖，游泳保持在30分钟休息一次的状态。最后要提醒的是，有过早产、流产、子宫颈衰弱或羊膜破裂经历的妈妈们，怀孕头1-3个月不要下水。