如何缓解妊娠期不宁腿综合征？

　　大约三分之一的孕妇会患上不宁腿综合征(RLS)，这种神经系统疾病，风险很高。幸运的是，现在有安全、自然的方法来缓解怀孕期间的不宁腿综合征症状。

　　(一)获取铁和叶酸

　　孕妇需要3-4倍的铁和8-10倍的叶酸来滋养发育中的胎儿。据科罗拉多州杜兰戈自然医学院2007年的一项研究，患有不宁腿综合征的孕妇脑脊液中的铁储存减少，该研究分析了35000多名RLS患者的研究结果。研究发现，他们缺乏叶酸，一种帮助产生健康红细胞的维生素B。幸运的是，大多数孕妇可以通过服用补充剂纠正铁和叶酸的不足。在这项研究中，怀孕期间服用铁和叶酸补充剂的女性只有9%出现RLS症状，而没有服用的女性只有80%。

　　IRLSSG建议每天空腹服用325毫克(mg)硫酸亚铁，含250-500毫克维生素C，外加1000微克(mcg)叶酸，这些叶酸存在于许多产前维生素中。汉斯莱说：“怀孕后立即检查你的铁和叶酸水平，然后在接下来的三个月内每月检查一次。如果不需要，就不要继续服用铁，因为它会导致铁中毒，影响宝宝的发育。”

　　(二)以理想的体重怀孕

　　根据2009年哈佛大学对80000多名RLS患者进行的一项研究，怀孕前肥胖或腹部脂肪过多的女性患不宁腿综合征的风险更高。

　　弗吉尼亚州里士满圣玛丽医院的妇产科医生布拉德·道格拉斯说：“过去，女性认为她们在怀孕期间需要增加25-35磅，但5磅就足够了。除了增加患RLS和怀孕的风险，超重会使你在怀孕期间更难锻炼。”

　　(三)获取足够的维生素

　　其他维生素也可能有助于减轻妊娠期的RLS症状。IRLSSG建议每天摄入350毫克镁和1200毫克钙。镁有助于建立和修复组织，防止子宫在怀孕期间过早收缩。

　　当你怀孕时，胎儿需要钙来建立强壮的骨骼和牙齿，健康的心脏、神经和肌肉，以及发展正常的心律和凝血能力。如果你怀孕时饮食中没有足够的钙，你的宝宝会从你的骨骼中摄取钙，这会增加你骨质疏松或骨骼变弱的风险。

　　根据杨百翰大学2011年的一项回顾性研究，每天服用300毫克维生素E一周也有助于稳定外周血循环，减少RLS症状。除了摄入大量的维生素外，你还应该吃富含铁的健康饮食如深绿色蔬菜、肝脏、小麦胚芽、芸豆和瘦肉，以及富含维生素C的食物，如柑橘类水果、强化谷物、木瓜和谷物。

　　(四)按摩放松

　　根据2011年杨百翰大学的研究，按摩也可以帮助缓解不宁腿综合症的症状。研究显示，接受瑞典按摩的RLS患者，一周两次，连续三周，在接受RLS治疗后的两周内症状得到缓解。

　　可以坐在床边，用力按摩小腿，让肌肉得到更深层的刺激。

　　另一种则是睡前放松肌肉：睡前坐在装满热水的浴缸里10-15分钟。把你的腿放在舒适的热水浴中浸泡两分钟，然后把冰袋敷在你的腿上一分钟，如此反复数次。

　　(五)迈开你的腿

　　根据杨百翰大学进行的2011年回顾性研究，不运动的不宁腿综合征女性比不运动的女性有更严重的RLS症状。

　　在这项研究中，每周进行三次有氧和低身体抵抗训练的女性更少患上RSL症状。研究发现，运动通过释放感觉良好的内啡肽和增加血液流向肌肉来减轻RLS疼痛。睡前和起床时，伸展也是必不可少的。或者就在家里散散步，走很长的路，弯曲双腿来伸展肌肉。温和的瑜伽，比如哈塔瑜伽和阿努萨拉瑜伽，也是伸展腿部肌肉的好方法。