怀孕才补充营养？备孕时就要这么做了

　　大多数女性在怀孕后都意识到有必要遵循某些生活指南——例如怀孕期间需要服用产前维生素，不饮酒，不吸烟等。但如果备孕期间就开始这些行为，就可以从怀孕开始就受到保护。但《英国医学杂志》网的一项研究表明，只有3%的怀孕女性会在孕前三个月内服用推荐的维生素并限制饮酒。

　　叶酸是孕前和怀孕期间最重要的营养需求之一。美国妇产科医师学会(ACOG)建议：“妇女在孕前1-3个月内，除了均衡饮食外，每天还应摄入400微克叶酸。”叶酸是一种B族维生素，在孕前后服用，有助于预防所谓的神经管缺陷(NTDS)、大脑和脊髓的畸形，如脊柱裂和无脑畸形。根据疾病控制中心(CDC)的数据，美国每年约有3000例孕妇受到神经营养不良的影响，其结果是毁灭性的，包括永久性瘫痪，甚至导致胎儿或婴儿死亡。但只要从孕前开始，每天服用叶酸可以减少70%神经管缺陷的发病率。

　　疾病预防控制中心这样评价叶酸：“每一个备孕妇女每天都应该摄入400微克/0.4毫克的叶酸，这些叶酸是维生素或富含叶酸的食物。

　　有两种方法可以确保获得足够的能量：

　　(一)每天服用一种维生素和叶酸。大多数在售的复合维生素都含有女性每天所需的叶酸。女性也可以选择每天只服用叶酸的小药丸。

　　(二)每天食用一碗100%叶酸的早餐谷类食品。叶酸这个词和“树叶”这个词来自同一个词根，所以绿叶蔬菜是叶酸的很好来源。叶酸也存在于煮熟的干豆、坚果和种子中。丰富的谷物，如面包、意大利面和大米，以及强化早餐谷物，也是叶酸的良好来源。检查食品标签，就可以知道该食品是否富含叶酸。

　　虽然自己可以适当补充叶酸和维生素，但一旦怀孕，还是要以医生的意见为准。通过学习遵循最新的生活方式，才能更好地为发育中的宝宝提供所需的营养。