备孕吃什么水果好？这三样水果不可少

　　(一)余甘果

　　孕妇可以适量吃余甘果。余甘果又名牛甘果、油甘果，也有“油金子”之称。它含有极高的抗氧化剂，与所有抗氧化剂一样，余甘果已被证明能够减少氧化应激，从而抑制细胞损伤性自由基的产生。除了超抗氧化状态外，余甘果还被研究用于预防癌症、治疗炎症以及与糖尿病和心血管健康的关系，已被证明能改善血管功能，并已证明对降低血脂有显著作用。

　　余甘果中的物质可以缓解孕期妇女的嗜睡以及疲惫感。除了可以抗疲劳，余甘果还能淡化妊娠斑。孕期由于雌孕激素等改变，皮肤可出现色素沉着，部分孕妇会长妊娠斑，而余甘果中的酪氨酸酶抑制剂，对妊娠斑的改善和淡化有一定的好处。

　　(二)夏威夷果

　　夏威夷果长期名声不佳主要是因为它们脂肪含量高。然而，78%到86%的单不饱和脂肪，是有助于降低胆固醇，降低患心脏病和中风的风险。此外，它还是含有棕榈油酸的食物来源之一。

　　需要注意的是，孕妈妈每天摄入的总量不可过多，避免过多食用导致超量的油脂摄入，进而出现能量摄入过多，增加肥胖及高血压、糖尿病等代谢性疾病发生的几率。另外，还可以在沙拉里撒上夏威夷果，或者把油作为沙拉调料的基础。

　　(三)樱桃

　　樱桃在孕期健康的作用已有充分的文献记载。例如，根据《营养》杂志2016年发表的一项研究，酒石樱桃富含能够抵抗炎症和氧化应激的多酚。许多准妈妈在怀孕期间会出现面部和四肢肿胀，这主要是由于液体滞留和炎症。2018年发表在《自然神经科学》上的一项研究发现，母亲的炎症可能会干扰婴儿的大脑发育。富含樱桃和其他高抗氧化食物的饮食可以减少肿胀，保持您未出生的孩子健康。

　　只要确保不要吃樱桃核，因为它含有氰化物。根据有毒物质和疾病登记机构的记录，这种有毒化合物在食用剂量低至0.7毫克/千克体重时可能导致严重中毒甚至死亡。